17.7.2023
5 tipů, jak zvládnout dlouhé cestování
Cestování může být pro tělo velkou zátěží, ať už trávíte hodiny za volantem, v autobuse nebo letadle. Společně s Fyzioklinikou jsme shrnuli několik tipů, jak si tuto dobu zpříjemnit a předejít nepříjemnému pocitu „rozlámaného těla“ po únavné cestě.
SEŘÍZENÍ SEDADLA
Před cestou je dobré seřídit si sedadlo tak, aby byl dodržen správný úhel mezi opěradlem a sedákem, optimálně v rozmezí 95 až 100 stupňů. „Při takto napřímeném sedu řidič nejlépe vnímá chování vozu, případně čelí únavě nebo dokonce mikrospánku a je účinně chráněn bezpečnostním pásem. Správná vzdálenost sedadla od volantu se dá jednoduše změřit natažením paže – ruka by se měla horní hrany volantu dotýkat zápěstím. Další důležitý prvek sedačky je opěrka hlavy, její horní okraj nesmí být níž než linie ucha pasažéra, jen tehdy snižuje napětí svalů krční páteře a ramen a je bezpečnou oporou šíje a hlavy,“ doporučila fyzioterapeutka Iva Bílková.
HYDRATACE OČÍ
Dlouhé řízení může způsobit pálení a vysychání očí. Umělé slzy mohou očím ulevit a zlepšit vaši koncentraci na provoz. „Důležité je oči pravidelně hydratovat ještě předtím, než člověk příznaky suchosti očí pocítí. Aplikace umělých slz bez konzervačních látek může nepříjemným projevům předejít nebo očím ulevit. Na delší trasu proto doporučujeme lidem se suššíma očima umělé slzy přibalit s sebou do auta a na odpočívadle aplikovat do oka jednu či dvě kapky do každého oka,“ poukázal Pavel Stodůlka.
MÍRNÁ KLIMATIZACE
Nastavte si správnou teplotu ve vozidle a vyhněte se nadměrnému používání klimatizace. Pamatujte také na správné nastavení průduchů, aby proud vzduchu nebyl přímo směrován na vaše oči. Rozdíl venkovní a klimatizované teploty by měl být maximálně pět stupňů Celsia. „Úskalím klimatizace v autě se stává nastavení trysek pro přívod vzduchu. Pokud je nasměrujeme přímo na obličej, možná se budeme v horku cítit lépe, oči vám ale nepoděkují. Hrozí pocit pálení, řezání a svědění očí. Pro oči nejšetrnější je nastavit proud ochlazeného vzduchu směrem nahoru na čelní sklo. V neposlední řadě bychom neměli podceňovat údržbu klimatizace a pravidelnou výměnu filtrů. Ucpané filtry omezují proudění vzduchu a mohou vést k množení bakterií a nežádoucích mikroorganismů,“ řekl Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini.
PROTAHOVÁNÍ ZA VOLANTEM
Během jízdy si udělejte krátké přestávky na protažení těla. Ideálně každých 45 minut. Jednoduchým cvikem je tzv. zásuvka, při které pozvolně zatáhněte bradu dozadu a vytahujte se ke stropu, volně dýchejte a nezvedejte ramena. Při čekání v koloně nebo na semaforu, kdy není potřeba držet volant, si zkuste napřímit páteř se staženými rameny odtlačením rukou od stehen.
SPECIÁLNÍ POMŮCKY
Při dlouhých cestách lze využít i různé pomůcky, které vám pomohou udržet pohodlí. Vyzkoušejte krční polštáře, nafukovací polštářky pro sezení nebo stočená deka za záda.
Dodržováním těchto jednoduchých tipů můžete zlepšit své zdraví a pohodu i vašich očí během dlouhých cest. Příjemnou cestu!
