28.7.2023
Podróżowanie może być wielkim obciążeniem dla organizmu, niezależnie od tego, czy spędzasz godziny za kierownicą, w autobusie czy w samolocie. Wspólnie z Fizjokliniką zebraliśmy kilka wskazówek, jak sobie umilić ten czas i zapobiec nieprzyjemnemu uczuciu „zmęczonego ciała” po wyczerpującej podróży.
REGULACJA SIEDZENIA
Przed podróżą warto wyregulować siedzenie tak, aby zachować właściwy kąt między oparciem a siedziskiem, optymalnie w przedziale od 95 do 100 stopni. „Przy tak wyprostowanym siedzeniu kierowca najlepiej wyczuwa zachowanie pojazdu, obniża stopień zmęczenia czy możliwość zapadnięcia w mikrosen, i jest skutecznie chroniony przez pas bezpieczeństwa. Właściwą odległość między siedzeniem a kierownicą można zmierzyć po prostu wyciągając rękę – dłoń powinna dotykać nadgarstkiem górnej krawędzi kierownicy. Kolejnym ważnym elementem siedzenia jest zagłówek, którego górna krawędź nie może znajdować się poniżej linii ucha pasażera, tylko wtedy zmniejsza napięcie mięśni karku i barków oraz stanowi bezpieczne oparcie dla szyi i głowy.” poradziła fizjoterapeutka Iva Bílková.
NAWILŻENIE OCZU
Długotrwała jazda może powodować pieczenie i wysuszanie oczu. Sztuczne łzy mogą odciążyć oczy i poprawić koncentrację na ruchu drogowym. „Ważne jest, aby regularnie nawilżać oczy, nawet zanim dana osoba odczuje objawy suchości oczu. Stosowanie sztucznych łez bez konserwantów może zapobiec przykrym objawom lub przynieść ulgę oczom. Dlatego w przypadku dłuższej trasy zalecamy, aby osoby z suchymi oczami wzięły ze sobą sztuczne łzy i zaaplikowały po jednej lub dwóch kroplach do każdego oka na postoju,“ wskazał Pavel Stodůlka.
UMIARKOWANA KLIMATYZACJA
Ustaw odpowiednią temperaturę w pojeździe i unikaj nadmiernego korzystania z klimatyzacji. Pamiętaj również o odpowiednim ustawieniu otworów wentylacyjnych, tak aby strumień powietrza nie był skierowany bezpośrednio na oczy. Różnica między temperaturą zewnętrzną i klimatyzowaną powinna wynosić maksymalnie pięć stopni Celsjusza. „Ustawienie otworów wentylacyjnych staje się niebezpieczeństwem klimatyzacji w samochodzie. Jeśli skierujemy je bezpośrednio na twarz, możemy poczuć się lepiej w upale, ale oczy nam nie podziękują. Istnieje ryzyko uczucia palenia, drapania i swędzenia oczu. Dla oczu najlepiej jest ustawić przepływ schłodzonego powietrza na przedniej szybie w górę. Na koniec nie powinniśmy lekceważyć konserwacji klimatyzacji i regularnej wymiany filtrów. Zatkane filtry ograniczają przepływ powietrza i mogą prowadzić do namnażania się bakterii i niepożądanych mikroorganizmów,“ stwierdził Pavel Stodůlka, szef sieci klinik okulistycznych Gemini.
ROZCIĄGANIE ZA KIEROWNICĄ
Podczas jazdy rób krótkie przerwy, aby rozciągnąć swoje ciało. Najlepiej co 45 minut. Prostym ćwiczeniem jest tzw. szuflada, podczas którego powoli cofasz brodę i podciągasz się do sufitu, powoli oddychasz i nie unosisz barków. Stojąc w korku lub na światłach, kiedy nie musisz trzymać kierownicy, spróbuj wyprostować kręgosłup z ramionami do tyłu, odsuwając ręce od ud.
SPECIALNE GADŻETY
Podczas długich podróży można korzystać z różnych gadżetów, aby zapewnić sobie komfort. Wypróbuj poduszki na szyję, nadmuchiwane poduszki do siedzenia lub zrolowany koc za plecami.
Stosując się do tych prostych wskazówek, możesz poprawić swoje zdrowie i komfort, również twoich oczu podczas długich podróży. Przyjemnej podróży!
